متن هدر فارسی

اخبار

ده نکته برای جلوگیری از زانو درد

اگر در دهه 50 هستید و فکر میکنید با افزایش سن زانوهایتان درد میکند بشدت اشتباه می کنید چون زانو درد شدید بدلایل مختلف و بعلت انجام کارهای نادرست است مانند عدم ورزش، تغذیه نادرست و پوشیدن کفش نامناسب که در هرگروه سنی ممکن است اتفاق بیفتد ؛ برای اینکه در آینده دچار زانو درد نشوید باهم مطالبی را میخوانیم.
ده نکته برای جلوگیری از زانو درد
اگر در دهه 50 هستید و فکر میکنید با افزایش سن زانوهایتان درد میکند بشدت اشتباه می کنید چون زانو درد شدید بدلایل مختلف و بعلت انجام کارهای نادرست است مانند عدم ورزش، تغذیه نادرست و پوشیدن کفش نامناسب که در هرگروه سنی ممکن است اتفاق بیفتد ؛ برای اینکه در آینده دچار زانو درد نشوید باهم مطالبی را میخوانیم.

1- نگه داشتن وزن متعادل  بدن برای جلوگیری از درد زانو

نیازی نیست که برای اینکار به پزشک بروید.  خودتان اول چاقی خود را درمان کنید و وزن طبیعی داشته باشیدکه متناسب با قدتان باشد. چاقی سبب بیماری آرتروز و بیماری مفصل می شود و برای جلوگیری از درد زانو ، لاغری بهترین راه است.

2-پوشیدن کفش تخت
کفش پاشنه بلند باعث مشکلات پاشنه پا می شود ما به شما توصیه میکنیم که کفش تخت بپوشید تا از درد زانو جلوگیری شود.
3- ورزش منظم
ورزش به زانو قدرت میدهد و از درد جلوگیری می کند . تمرینات زانو را با کمک مربی ورزش انجام دهید تا در آینده از زانو درد پیشگیری کنید.  تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات زانو انجام دهید.
4- اجتناب از عدم تحرک مداوم پاها
یک باور اشتباه  درباره درد زانو این است که بعلت  ورزش کردن بیش از حد است .اگر شما در محل کار برای مدت طولانی نشسته اید ،  این

بی تحرکی باعث میشود که عضلات  خشک شوند  و باعث ایجاد درد زانو میشود.
5-مواد غذایی غنی از کلسیم بخورید
برای جلوگیری ازدرد زانو باید یک رژیم غذایی غنی از کلسیم بخورید . ما به خانمها توصیه می کنیم که تخم مرغ ، ماهی ، پنیر و ماست بخورند که استخوانهایشان قوی شود و از زانو درد پیش گیری کنند.

۲۵ آذر ۱۳۹۴ ۱۱:۰۶
مجله دکتر سلام |
تعداد بازدید : ۹,۶۸۷
اخبار مرتبط
اخبار مرتبط
Loading

نظرات بینندگان

کیانا ملکوتی
۱۳۹۵/۱۰/۱۳
0
1
8

سپاسگزار از اطلاع رسانیتان و اینکه منابع را کامل ذکر میکنید. موفق باشید.

فتاحی
۱۳۹۶/۰۱/۲۷
0
0
4

استفاده کردیم ممنون


نام را وارد کنید
تعداد کاراکتر باقیمانده: 500
نظر خود را وارد کنید