متن هدر فارسی

اخبار

مواد مغذی موثر در باروری

مواد مغذی موثر در باروری
رژیم غذایی در دوران بارداری بستگی به سن، وزن افراد و اینکه در چه دوره‌ای از بارداری قرار دارند، بستگی دارد.

در سه ماهه‌ی اول بارداری نه انتظار افزایش کالری در رژیم غذایی مادر  و نه انتظار زیاد شدن وزن داریم . افراد دارای سابقه‌ی خانوداگی دیابت باید وزن خود را کنترل کنند و مراعات غذایی داشته باشند، در سه ماهه‌ی دوم و سوم انتظار می‌رود، مادرانی که وزن نرمال دارند، حدود ۴۵۰ گرم درهرهفته افزایش وزن پیدا کنند.

افراد دارای اضافه وزن باید در کل دوران بارداریشان بین ۷ تا ۱۱ کیلوگرم وزن اضافه کنند برای جلوگیری از ابتلا به دیابت بارداری در مادران دارای اضافه وزن انتظار می‌روند این افراد کمتر از بقیه و حدود ۳۰۰ گرم در هر هفته وزن اضافه کنند.

 استفاده از تمام گروه‌های هرم غذایی برای سلامتی و جلوگیری ازبه وجود آمدن کمبود‌هایی در بدن مادر و همچمنین رسیدن مواد مغذی به جنین جنین ضروری است.

مصرف روزانه حدود ۸ تا ۱۲ واحد غذایی از گروه نان و غلات توصیه می‌شود، که بهتر است به ویژه در افراد دارای اضافه وزن و دارای سابقه‌ی خانوادگی دیابت نان سبوس دار باشد.
دراوایل دوران مصرف روزانه ۲ لیوان شیر توصیه می‌شود، که باید تا پایان بارداری به ۳ روزی لیوان شیر افزایش یابد.

در دوران بارداری بنا بر مصرف ۳ تا ۵ واحد میوه بنا بر شرایط و ویژگی‌های فرد توصیه می‌شود.مصرف چربی‌های مفید به ویژه در ۳ ماهه‌ی اول بارداری ضروری است همه‌ی چربی‌ها مضر نیستند و مصرف برخی از آن‌ها برای سلامتی بدن به ویژه در دوران بارداری ضروری است.

مواد غذایی حاوی امگا ۳ نقش بسیار مهمی در رشد جنین به ویژه ماه‌های اول بارداری که سلول‌های مغزی جنین در حال شکل گیری است، دارند، به همین دلیل مصرف گوشت ماهی ۲ بار در هفته توصیه می‌شود.

آجیل‌ها جزء چربی‌های ضروری هستند، اما از آنجایی که کالری آن‌ها زیاد است مصرف روزانه ۲ تا ۳ واحد از آن‌ها که هر واحد معادل ۶ دانه بادام یا ۱۰ عدد پسته و یا ۲ عدد گردو است، توصیه می‌شود.

به جز اسید فولیک مصرف سایر ویتامین‌ها باید در صورت کمبود و با تجویز پزشک صورت گیرد.



۲ تیر ۱۳۹۹ ۱۳:۲۵
تعداد بازدید : ۷۵۱

نظرات بینندگان

نام را وارد کنید
تعداد کاراکتر باقیمانده: 500
نظر خود را وارد کنید